co jeść

Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]

[...] siłownia, bieganie, rower Odżywianie: od dłuższego czasu trzymam jako taką dietę, ograniczam słodycze, fast foodów nie jadam, alkohol- 2-3 piwka na tydzień, staram się jeść dość zdrowo, dużo białka itd. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 [...]

[...] mięśniowej. Wg kalkulatora z "POtreningu" cały czas jest 15 % BF. Spożywałem 3600 kcal no ale nie zwiększałem stąd też waga stanęła. Dlaczego nie zwiększałem ? Nie dam rady jeść więcej z "czystego jedzenia" Więc tutaj pomysł jest jeden, carbo albo czekolada w ciągu dnia i pozyskam te 500 kcal bez problemu, co lepsze ? Tańsze ? Nie mogę jeść [...]

[...] przed zjedzeniem śniadania, aby polepszyć kondycję (5km w czasie około 50 minut). Chciałbym zacząć biegać z upływem czasu. Do końca września także mam pracę fizyczną i mogę jeść 5 posiłków dziennie max. Potem z uwagi na więcej czasu mogę to zmodyfikować. Moim celem jest redukcja aż do ukazania 6-paka oczywiście rozłożona w czasie oraz [...]

Za jakiś tydzień lub dwa chciałbym przejść z redukcji na Low Carb i dlatego pare pytan z mojej strony: 1.Do tej pory spozywalem 150g wegli a tyle ma byc max na lowi'e to co nie robic wprowadzenia 14 dniowego tylko dodawac powoli tluszcze? 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : W miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x w tygodniu (Zaczynam od poniedziałku) Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, jogurt, kanapkę z białym serem. Co lubisz jeść na obiad : Mięso z kurczaka. Co jako przekąskę : Owoce. Ograniczenia żywieniowe : -- Stan [...]

[...] dobra niby widać jakieś tam efekty ale podobno brzuch robi się w kuchni.No i tutaj mam problem gdyż jestem zielony co do jedzenia.Więc moje pytanie brzmi jakie posiłki jeść co omijać, nie chodzi mi tutaj abyście wypisywali mięso chude itp.bo nawet was nie zrozumiem.Chciałbym od was usłyszeć przykładowy plan co do jedzenia np: Rano-płatki [...]

Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 [...]

[...] mlekiem oraz chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g, zastanawiam się czy do serwatki jest sens dodać 10ml oliwy dla wydłużenia czasu wchłaniania ? Trzymam się diety staram się jeść co trzy godziny. W 90% przypadków moja dieta wygląda następująco: 1.Jajecznica z 5 jajek plus 150g chleba żytniego lub śniadaniowy mix: 1.Activia jogurt naturalny 210ml [...]

[...] i narobiły mi one tylko mętliku w głowie, za duży ogrom informacji w krótkim czasie. Co do mojego odżywiania.. Jem dużo i w miarę zdrowo, unikam "fastów"(czasami lubię zjeść kebaba z baraniny), słodkich napojów czy batoników.. Po prostu za tym nie przepadam. Wolę pojeść schabowym i przepić to wodą mineralną/gazowaną. Na śniadanie z reguły [...]

[...] treningu, w i innych posiłkach unikaj", innym razem "przed i po treningu, w reszcie unikaj", a jeszcze innym razem gdzieś na jakimś mądrym forum widziałem, że sugerują nie jeść węgli po treningu (dopiero po godzinie) bo wtedy niby organizm czerpie z tłuszczów o.O O IG wiem. Najbardziej mnie zastanawia kwestia węgli przed siłownią, czy jeść? Czy [...]

Zacznę od tego że w sprawach odchudzania jestem całkowicie lewy, nie znam się kompletnie na tym co miałbym jeść. Potrzebuje zrzucić wagę z 80 na 70. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: Aktualnie 78-80kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 na napiętym 33,5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps [...]

[...] dressing gotowym wyrobem firmy Walden Farms (np. ichni miodowy vinaigrette + sok z cytryny), ale pamiętajcie, że ten zrobiony przez nas w domu nie ma sobie równych! Warto jeść ciecierzycę i postawić czasem na potrawy "vege", do czego postaram się Was przekonać w niektórych moich przepisach :-). Sam w swojej kuchni urządzam sobie raz w tygodniu [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia akademicka jest atlas, ławeczka hantle - brak drążka :( Dieta : w trakcie układania ale staram się jeść z głową :) Przeciwskazania medyczne : raczej brak (za wyjątkiem tego, że w lewej ręce przeciąłem ścięgna i nerwy - zanik nerwu pośrodkowego przy okazji ale szczególnie [...]

[...] Część suplementów dostępnych na rynku jest w postaci sypkiej. Niektóre z proszków są smaczne inne wywołują różnego rodzaju odruchy. Nasuwa się pytanie jeść na sypko czy pakować. Przeszukując forum natrafiłem na pomysł pakowania w żelowe kapsułki, które można sobie sprowadzić z zagranicy. Pomysł w sumie bardzo udany ale co [...]

[...] tabletkach (raz dziennie) 3. To samo tylko z kasza 4.to samo tylko z ziemniakami 5. To samo tyle że znów ryż I teraz jednej rzeczy nie rozumiem ponoć po treningu trzeba zjeść szybko jakieś węgla i białko do 30 min czyli np wezmę białko w proszku i węgle np z carbo + posiłek godzinę po treningu ok rozumiem ale włączać to w bilans ? Czy porostu [...]

Witam Lafay w swoim ksiazce opisuje ! grupe do ktorej ja naleze tak: Jedz wszystko bez zadnych ograniczen. spozywaj,jak najobfitsze posilki 4 razy dziennie:rano,w poludnie,po poludniu oraz wieczorem. Jedz duzo miesa,ryb,jogurtow,bialek z jajek. Pij duzo pelnotlustego mleka albo mleka sojowego. Uzywaj oliwy z oliwek oraz oleju rzepakowego. Mozesz [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dieta póki co bez zmian, 2 tygodnie LC i cheat meal. Chce też poprawić błędy które popełniłem w poprzednim dzienniku czyli wiecej jeść i wyeliminować podjadanie :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Narazie będe bazował na suplach ktore mi zostały czyli: BCAA i Pure Whey. Do tego pro [...]

Witam, Po dlugim czasie przegladania forum postanowilem sie wreszcie zarejestrowac z nadzieja uzyskania odpowiedzi na frapujace mnie pytania. Najpierw cos o mnie: Od malego bylem 'grubaskiem'. Zapewne przez to, ze mieszkalem z nadopiekuncza babcia:) A ze rodzice takze nie zalowali na 'uzywki' w stylu czipsy, cola... to stan ten trwal w najlepsze. [...]